Лайфхаки

5+ способов улучшить память и внимание для взрослых и детей

как улучшить память и внимание

 

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

 

Мозг — наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

 

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

 

Содержание:

  1. Что такое память и внимание, и почему они слабеют
  2. Способы улучшить память и внимание у взрослых
  3. Как улучшить память и внимание у детей

 

Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание
Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание

 

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

 

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать — тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

 

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

 

 

Что такое память и внимание, и почему они слабеют

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

 

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

 

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

 

Выясняем, как сделать память и внимание эффективными

 

Память бывает двух видов:

 

  1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
  2. Долговременная — «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

 

Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

 

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

 

Благодаря этому явлению мы обладаем творческим мышлением, креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

 

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в тайны человеческого мозга.

 

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

 

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

 

Память бывает кратковременная и долговременная

 

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

 

К ним относятся:

 

  1. Стресс
  2. Регулярное или хроническое переутомление
  3. Неправильный режим сна
  4. Нездоровый образ жизни
  5. Рутина

 

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

 

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в стрессах, будничной серости и потаканию своим капризам.

 

Совет: начните с хорошего ночного сна. Не зря говорят, что утро вечера мудренее — отдохнув, вы сможете со свежей головой разобраться, как наладить свою жизнь и избавиться от стресса.

 

Уделяя должное внимание своему образу жизни, вы не только заботитесь о собственном здоровье и долголетии, но и обеспечиваете себе гарантию того, что сохраните цепкий ум, наблюдательность и умение концентрироваться на важном до самых преклонных лет.

 

Крепкое здоровье — фундамент всего этого.

 

Современные технологии помогают изучать человеческую память более тщательно

 

Ну а для укрепления и тренировки памяти и внимания рекомендуем выбрать одну-две из представленных ниже методик и сделать ее привычной частью своей жизни.

 

Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.

 

Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.

 

Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.

 

Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.

 

Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.

 

В него обязательно должны входить:

 

  1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
  2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
  3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

 

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

 

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

 

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.

 

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

 

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

 

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.

 

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

 

Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

 

как улучшить память и внимание
Память нужно правильно кормить

 

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

 

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

 

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

 

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

 

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

 

  1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
  2. Писать нерабочей рукой
  3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

 

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.

 

Таблица Шульте
Таблица Шульте

 

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

 

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

 

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

 

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

 

Прогулки и спорт

Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

 

Главное — правильно выбрать вид спорта.

 

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

 

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

 

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

 

Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки
Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки

 

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

 

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

 

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

 

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

 

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

 

Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

 

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

 

Существует множество методик прокачать свои память и внимание
Существует множество методик прокачать свой мозг

 

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

 

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

 

Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?

 

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

 

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть
Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть

 

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

 

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

 

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

 

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

 

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

 

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

 

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

 

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

 

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

 

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

 

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом по теме:

 

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (7 оценок, среднее: 4,43 из 5)
Загрузка...
Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

������.�������