Фитнес

10+ способов сделать тонкую талию в домашних условиях

как сделать тонкую талию в домашних условиях

 

Как сделать тонкую талию в домашних условиях вечный вопрос для каждой девушки.

 

Прекрасно выглядеть  желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные  способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

 

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

 

Содержание:

  1. Как сделать тонкую талию в домашних условиях?
  2. Правильный рацион питания
  3. Упражнения для стройного тела

 

Иметь стройную талию мечтает каждая представительница прекрасного пола

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

 

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

 

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно?

 

Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания.

 

Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

 

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

 

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день.

 

Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

 

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо
Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

 

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

 

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

 

Питайтесь дробно
Питайтесь дробно

 

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

 

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях упражнения.

 

Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время.

 

Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

 

Приобретите себе хулахуп
Приобретите себе хулахуп

 

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так.

 

Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

 

Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами.

 

Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.

 

При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

 

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется.

 

В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

 

Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

 

Это всего один круг, подходов делайте несколько.

 

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

 

Третий шаг это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота.

 

Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого.

 

Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты.

 

Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

 

Прыгайте со скакалкой
Прыгайте со скакалкой

 

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс.

 

Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

 

Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.  

 

Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

 

Также у нас на сайте есть статья, как правильно делать планку, с подробным описанием всех вариаций упражнения.

 

Пятый шаг помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже.

 

Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры.

 

Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

 

Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание.

 

Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!
Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

 

Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

 

На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

 

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

Шестой шаг упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс.

 

Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке.

 

Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы в противоположную, при этом корпус неподвижен.

 

Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

 

И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

 

как сделать тонкую талию в домашних условиях
Сделать тонкую талию в домашних условиях возможно!

 

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее.

 

Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой.

 

Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.

 

Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

 

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться.

 

В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

 

  • Julia Boyarenko

    Да, тонкая талия это красиво конечно. Жаль только, что трудно толковые советы найти. Везде псевдо-инструкции для ленивых — как похудеть ничего не делая. как сделать талию за три дня, неделю, месяц… И главное всюду фотографии и личные отзывы «да, мне помогло»)))))) Вот не верю я всем этим отзывам о том, как сделать тонкую талию за месяц. Это как «похудеть на 20 кг за неделю»)))))) Нет, ну если у вас талия почти в норме и надо только чуть-чуть поправить, то за месяц можно. а если надо серьезно поработать над животиком, тогда меньше чем за полгода-год не справиться никак, это гарантию даю. А в статье советы толковые есть, беру себе на заметку, спасибо))

  • Альбина Матвеева

    Моя талия после родов просто исчезла. И чтобы вернуть её я пила капсулы Модельформ для мам. Курс начала после окончания ГВ. И вот за два месяца минус 7,800. Я очень довольна. Ещё и ногти подлечила, не такие ломкие. Да и кожа чище стала. Я кушаю меньше теперь, на правильном питании сижу

  • Anna

    Очень хочу уже убрать живот. Родила недавно… Сейчас заканчиваю грудью кормить и хочу начать пить Модельформ для мам. Читала про эти капсулы, многим мамочкам помогли. Просто у меня сил вообще не хватает на спорт. А похудеть то хочется

  • Альбина Матвеева

    Очень хочу уже убрать живот. Родила недавно… Сейчас заканчиваю грудью кормить и хочу начать пить Модельформ для мам. Читала про эти капсулы, многим мамочкам помогли. Просто у меня сил вообще не хватает на спорт. А похудеть то хочется

life-reactor.com
Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.
Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Copyright 2016-2017. Life Reactor. Все права защищены

.